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猫背と筋トレ

いわゆる猫背と呼ばれる姿勢は背中が丸まりあごが前方に出た状態です。運動不足による筋力の低下、だらしない姿勢をとることによる骨盤の歪みが猫背の原因と考えられています。長期間に

筋トレとストレッチ

ストレッチとは筋肉を伸ばすことを意味します。筋肉を伸ばし10ー15秒静止する動作がストレッチの基本です。ストレッチの効果は、筋肉をほぐし血流を良くする、筋肉をほぐすことでリラ

プロテインを飲むタイミング

筋トレといえばムキムキの体にプロテイン！というイメージがあります。なぜ筋トレにプロテインが必要なのでしょうか？筋肉は分解と合成を繰り返しています。筋トレを行うと筋肉の中の筋グ

筋トレと食事

筋トレの効果を高める栄養素といえば炭水化物（糖質）とタンパク質があげられます。炭水化物は体内に入るとグリコーゲン→ブドウ糖へと変換されエネルギー源となります。タンパク質は20

筋トレメニューを決めるときの基本

筋トレを行う場合、自分の筋力や体力にあったメニューを組まないと効果がでませんし、継続することもできません。筋トレメニューを決めるときの基本は「強度」「量」「頻度」です。どの

インナーマッスルとアウターマッスル

インナーマッスル（深層筋）は、からだの深い部分にある筋肉で姿勢の安定やからだのバランスをとる働きを担っています。アウターマッスル（表層筋）は、からだの表面にある筋肉でからだを

超回復は嘘なのか？

筋トレをすると筋肉は損傷をします。損傷した筋肉は2日ー3日（48ー72時間）で回復をし、回復した筋肉は元の筋肉よりも肥大する。回復したタイミングを見計らいトレーニングを行う。

筋トレするなら自宅それともジム？

ジムで筋トレを行うにしても、自宅で筋トレを行うにしても効果を感じるにはある程度継続してトレーニングを行う必要があります。ジムに入会するといろいろなトレーニングマシンを使用する

皮下脂肪を燃焼させる効率の良い方法

からだについた脂肪を落とすのは容易ではありません。ウエスト、お尻、太もも、二の腕などについた皮下脂肪を落とすには継続した運動が必要になります。筋トレと有酸素運動をセットで行う

筋トレの効果　筋トレをすると何が変わるの？

◆基礎代謝アップ筋トレをおこなうことで筋肉を動かしエネルギーの消費を増大させることができる。基礎代謝がアップする。基礎代謝は普段の生活の中で自然に消費されるエネルギーのこと

筋トレのゴールデンタイムとプロテイン

筋肉を鍛えるために筋トレをしている人にとっては、トレーニングをしている時とは別に、筋力アップのチャンスタイムがあります。この時間帯を「ゴールデンタイム」と呼びますが、その一つが

あなたは一日何時間筋トレをしますか？

筋トレはどのくらいの時間をかけるべきなのか悩む人もいるのではないでしょうか。長くやり過ぎると筋肉痛を起こしたり関節を痛めるかもしれませんし、かといって短すぎると筋トレの成果が出

スポーツジムで使うトレーニングマシンの種類

スポーツジムに通えば、大型のトレーニングマシンで筋トレをすることができます。ジムに置いてあるトレーニングマシンには、主に次のようなものがあります。それぞれのマシンによって鍛えら

筋トレ器具　バーベル・トレーニングベンチ

筋トレには様々な方法があり、器具を使う人もいます。その器具にもたくさんの種類がありますが、最近では手軽に筋トレができるサポートグッズが人気です。例えば、低周波で筋肉を収縮させる

インナーマッスルを鍛えるチューブトレーニング

筋トレの中にはゴムでできたチューブを使う方法があります。このチューブの長さは3メートルほどで、ゴムの強さによって色が違います。赤or黄色は女性や年配者、青or緑は男性、黒or銀

運動による消費カロリーと基礎代謝量

脂肪の少ない引き締まった体を目指すにはダイエットと筋肉増強を行う必要があります。肥満は、摂取カロリーに対して消費カロリーが少なすぎるのが原因です。そのため、食生活改善で摂取カロ

自宅で筋トレ自重トレーニング

筋トレはフィットネスクラブなどに通わないとできないわけではありません。また、自宅で筋トレをするならトレーニングマシンなどがなければできないと考えるかもしれませんが、何もなくても

ダンベルで筋トレ＆ダイエット

最近は、ダンベルのことを「鉄アレイ」と呼ぶ人は少なくなりましたが、筋トレグッズとして愛用者が多いことは変わっていません。ダンベルは、胸筋、背筋、肩筋などを鍛える筋トレの基本グッ

インナーマッスルを鍛えるなら水泳が効果的！

一般的な筋トレは、背筋や腹筋、胸筋などを鍛えるメニューがメインです。これらはいわゆるアウターマッスルと呼ばれる体の表面にある筋肉を鍛えるのが目的です。アウターマッスルを鍛えるこ

筋トレに効果的な有酸素運動

無酸素運動である筋トレを行う前には、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動でウォーミングアップをすると効率的に筋力アップができます。また、有酸素運動は筋肉をほぐす効果もあるの

バランスのとれた体型　下半身を鍛える筋トレ

逞しい体に憧れる男性や、引き締まったボディラインにしたい女性の多くは、筋トレで体を鍛えているようです。筋トレというと主に腹筋、背筋、胸筋のための運動がよく知られています。しかし

効果的な腕立て伏せのやり方

胸筋を鍛えたいと考えている人はたくさんいます。逞しい胸板に憧れる男性や、下がり気味のバストが気になる女性は、筋トレに腕立て伏せを取り入れましょう。腕立て伏せというとスピードをつ

胸筋を鍛える！腕立て伏せとプロテイン

筋トレの目的として「胸筋を鍛えること」を挙げる人はたくさんいます。胸板を厚くしたい男性、バストアップをしたい女性など、目的は様々ですが、まずは筋トレのメニューに腕立て伏せを取り

腹筋を割り、ウエストを引締める筋トレ

筋トレの定番メニューといえば腹筋運動です。お腹の脂肪を減らすために腹筋を鍛えたいという人は多いことでしょう。男性にとっては割れた腹筋が目標ですし、女性は、お腹周りがすっきりした

筋トレで脂肪燃焼・肥満を解消！

最近は、生活習慣病の予防や改善のために、肥満を解消しなければいけない人が増えています。そのような人は、まずは食生活の改善に取り組み、ダイエットを試みるようです。しかし食事の改善

筋トレと超回復　筋肉に負荷をかける

筋肉増強を目指して筋トレをしている人の中には、筋肉の「超回復」のメカニズムを利用しているケースもあります。超回復とは「筋肉に負荷をかけてダメージを与える→休養する→回復した時に

筋トレエクササイズ

筋トレというと、器具を使ったりハードな運動をして鍛えるものというイメージがありますが、簡単なエクササイズでも筋肉を鍛えることはできます。なかでも腰を回すエクササイズは、簡単です